9 أطعمة تساعدكم على النوم

Friday, 30-Jun-2017 08:30

تؤثر الأطعمة التي نتناولها على نشاطنا اليومي، وهو ما ينعكس على مدى تأهّبنا وقدرتنا على الاستيقاظ في الصباح، كما تؤثّر على السرعة التي نغفو بها عندما يحين وقت النوم.

ولأنّ هناك تفاعلاً كبيراً بين النوم والطعام، حيث يحسّن بعض الأطعمة نومنا فيما يساهم البعض الآخر في زيادة الأرق، فإنّ علينا تحديد ما نأكله قبل النوم. وللاستمتاع بليلة نوم هانئة، يمكنكم تناول الأطعمة التالية:

1- الصويا:

وجبة خفيفة من فول الصويا، يضيف تناولها إلى جسمكم بعض المغنيسيوم، وهذا المعدن يساعد على استرخاء العضلات، وهو ما يساعد على الاستمتاع بليلة نوم جيدة.

2- الأفوكادو:

الأفوكادو يحتوي على كميّات عالية من الدهون غير المشبّعة والمواد الكيميائية التي تحفّز جزءاً من الدماغ الذي يدفعكم إلى النوم.

3- الحمّص:

يحتوي الحمّص على حمض الفوليك الذي يساعد على تنظيم النوم.

4- الشوكولا الداكن:

الشوكولا الداكن يحتوي على السيروتونين وهو ما يساعدكم على النوم.

5- النبيذ الأحمر:

يبدو غريبا بعض الشيء أنّ كوباً من النبيذ الأحمر يمكن أن يجعلكم تنامون بسرعة، لكن ذلك عائد في الواقع إلى العنب، الذي يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين، وهو الهرمون المحفّز للنوم الطبيعي في المخ.

6- الموز:

يتضمّن مزيجاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهو ما يساعد على استرخاء الجسم ما يؤدّي إلى نوم جيد.

7- الكرز:

هذه الفاكهة تحفّز النوم بشكل كبير من خلال هرمون الميلاتونين، ويستخدم عصير الكرز أيضاً في العلاج من الأرق.

8- الأسماك:

تحتوي عدة أنواع من الأسماك مثل السلمون والتونة على محفّزات للنوم مثل فيتامين «ب6»، الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين.

9- المكسّرات:

إذا كنتم بحاجة إلى النوم فيمكنكم تناول بعض اللوز على سبيل المثال، لاحتوائه كمياتٍ عالية من المغنيسيوم التي تعزّز استرخاء العضلات وتجلب الإحساس بالنعاس ممّا يساعدكم على النوم بشكل سليم.